Moringa (Moringa oleifera, ou M. oleifera) , também chamado de Marum em Tailandês, é, principalmente, célebre pela sua alta concentração de antioxidantes, bem como a sua capacidade de baixar o açúcar no sangue, melhorar a saúde do coração, e a reduzir a inflamação, bem como outros benefícios de saúde.
Embora ainda novo para o Oeste, esta pequena árvore, moringa oleifera, tem sido altamente valorizado por séculos no sudeste Da Ásia, ou seja, Tailândia, Camboja, Mianmar e sul da Ásia, ou seja, Índia, onde é usado em tudo, desde fibra, corda, e corante, para fertilizante, especiarias e medicamentos.[1]
Todas as partes desta planta são úteis e comestíveis, daí o nome "árvore milagrosa". Outros nomes são: árvore de rábano, árvore de ben e árvore de baqueta. O que quer que lhe chamem, as sementes de moringa, as flores, os frutos, as raízes e as folhas são todas usadas para a alimentação, e cada uma delas repleta de fitonutrientes, proteínas e minerais. Mas o conteúdo nutricional mais potente e as propriedades curativas vêm das folhas de moringa. As folhas são comestíveis crus e cozidas, embora no oeste você é mais provável encontrá-los secos e moídos em pós ou cápsulas.
O pó de cor verde-clara e saboroso é derivado das folhas e vagens de sementes de Moringa oleifera. De acordo com uma revisão publicada em Março de 2014 na revista Phytotherapy Research, a planta contém uma série de compostos importantes, incluindo beta-caroteno, quercetina, e uma ampla gama de vitaminas e minerais. Pesquisas do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) mostram que uma porção de 10 gramas (g) de pó de moringa oferece 150 miligramas (mg) de cálcio (15 por cento do valor diário, ou DV), 2 mg de ferro (11.11 por cento DV), e 160 mg de potássio (3,4 por cento DV). Há também o conteúdo de proteína, ou seja, uma porção de 10 g de pó moringa oferece 3 g de proteína. Como Moringa fresca é difícil de obter nos Estados Unidos e outros países ocidentais, muitas pessoas estão se voltando para a forma em pó, e pesquisas sugerem que a versão em pó pode oferecer os mesmos benefícios para a saúde que as folhas frescas.
A erva recebe o seu estatuto de superalimento a partir de um rico perfil nutricional, fornecendo mais nutrientes por grama do que muitas outras espécies de plantas. A densidade nutricional da moringa varia de acordo com as condições de crescimento e preparação, mas muitos estudos classificam a moringa com mais vitamina C do que laranjas, mais vitamina A do que cenouras, mais potássio do que bananas e mais ferro do que espinafres.[2]Moringa é também rica em proteínas, e contém um impressionante 8 dos 9 aminoácidos essenciais, uma característica rara nas proteínas vegetais.[3]
Mas a incrível densidade nutricional não é a última das alegações de moringa à fama do super alimento. Os seus compostos antimicrobianos, anti-inflamatórios e antioxidantes ajudam a proteger o seu desempenho e fortalecer o seu corpo contra uma grande variedade de doenças. Estes são apenas alguns dos principais benefícios para a saúde das folhas da planta na forma seca em pó.
Capaz de tratar e prevenir a diabetes: a Moringa leaf é um suplemento natural útil para o tratamento e prevenção da diabetes, e pode até reverter a diabetes tipo 1 e 2 em estudos com ratos.[4] Regula os níveis de açúcar no sangue saudáveis: em estudos, moringa ajuda a prevenir picos de açúcar após as refeições e reduz os níveis de açúcar no sangue em jejum em animais diabéticos e não diabéticos.[5] [6] a manutenção de açúcar no sangue saudável é fundamental para reduzir a inflamação, aumentar o seu humor e prevenir doenças cardíacas e diabetes. Outros antioxidantes em moringa ajudam a proteger as células produtoras de insulina de danificar o stress oxidativo.[7]
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Previne problemas associados à diabetes: os fitoquímicos antioxidantes nas folhas de moringa também ajudam a proteger o rim e as retinas de danos relacionados com a diabetes, e estudos mostram que a suplementação moringa pode ajudar a restaurar as funções renal e pâncreas nos ratos diabéticos.[8][9][10]
Reduz a inflamação: Moringa é um poderoso agente anti-inflamatório, e ajuda a acalmar a inflamação crónica no seu corpo através da supressão das enzimas inflamatórias e do aumento da produção de citoquinas anti-inflamatórias.[11] reduzir a inflamação é o objetivo N. º 1 da dieta saudável, e a chave para aumentar a sua longevidade, força e resistência a doenças crônicas como diabetes, artrite e obesidade.
Reduz o estresse oxidativo celular e danos ao DNA: Moringa também possui um impressionante arsenal de antioxidantes, incluindo vitaminas C e, flavonóides e polifenóis. Estes compostos eliminam radicais livres nocivos, e protegem as suas células do stress oxidativo, danos no ADN e inflamação.[12] Previne o aumento de peso: reduzir o açúcar no sangue, a inflamação e o stress oxidativo podem ajudar a prevenir o aumento de peso indesejado.
Intoxicação alimentar: vários compostos na moringa são naturalmente antibacterianos, antivirais, antifúngicos e antiparasitários. Isso torna a moringa útil na preservação de alimentos e purificação de água, e protegê-lo de insectos nocivos como salmonelas ou fungos. Herpes & HIV: estes efeitos são tão fortes, que moringa é usado como um tratamento promissor contra o vírus herpes simplex e HIV.[13]
UTIs & estômago bugs: incorporar moringa em sua dieta pode ajudar a aumentar a sua resiliência contra o sangue ou infecções bacterianas digestivas. Infecções por Acne e fungos: os óleos de Moringa aplicados topicamente podem combater infecções por pele fúngicas e acne.
Melhora os tratamentos do câncer: Moringa pode desempenhar um papel emocionante no tratamento do câncer, e melhorar os tratamentos do câncer, como a quimioterapia. As folhas de Moringa contêm uma dose potente de antioxidantes, compostos que impedem os cancros neutralizando os radicais livres que podem danificar as células e o ADN para despoletar o desenvolvimento do tumor.[14]
Ajuda a desencadear a morte das células cancerígenas: estudos mostram que extractos de folhas de moringa específicos, tais como glucosinolatos e quercetina, ajudam a inibir o crescimento e a provocar a morte celular nos tumores em crescimento.[15] [16] juntamente com estas excitantes propriedades de luta contra o cancro, outro estudo mostra que o tratamento com extratos de folhas de moringa realmente aumentou o efeito da quimioterapia nas células pancreáticas humanas.[17]
Um benefício significativo do elevado conteúdo antioxidante de moringa é a sua capacidade de proteger o seu tecido cerebral contra neurodegeneração e danos.[18] o extrato de folha de Moringa pode ser valioso no tratamento de doenças relacionadas com a memória, tais como Alzheimer e demência. Num estudo realizado no rato, o tratamento com moringa ajudou a regular e restaurar níveis saudáveis de neurotransmissores após a doença de Alzheimer.[19]
Moringa é rica em oxalatos de cálcio, mas não o tipo de oxalatos que causam pedras nos rins. Os oxalatos de cálcio Moringa não são solúveis, o que significa que o seu corpo pode excretá-los sem se preocupar com pedras nos rins.[22]
Enquanto a folha de moringa te ajuda a brilhar por dentro, os óleos de moringa podem aumentar o teu brilho por fora. Hidrata a pele: prensado a partir de sementes e folhas, este óleo rico em vitaminas e antioxidantes faz um excelente purificador de Pele, Hidratante Hidratante hidratante ou tratamento de cabelo.[23] Previne rugas e pele descaída: níveis elevados de vitamina C ajudam a aumentar a produção de colagénio natural e proteger a sua pele do stress oxidativo, lutando contra rugas, queda e danos ao sol.
Mantém a pele clara: e as suas propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas também podem ajudar a limpar problemas de pele, tais como acne ou Cabeças Negras. Cicatrização de feridas: o óleo de Moringa também ajuda a curar feridas e lesões da pele, promovendo o crescimento e o movimento dos fibroblastos, as células responsáveis pela produção de colagénio na cicatrização de feridas.[24]
Moringa é um suplemento de ferro ideal, e perfeito para vegetarianos que podem precisar de Ajuda para atingir a sua ingestão de ferro e proteínas. Além de fornecer um potente ferro à base de plantas, os compostos em moringa realmente melhorar os níveis de absorção de ferro, aumentar o número de glóbulos vermelhos, e impede o colapso dos glóbulos vermelhos vistos na anemia falciforme.[25][26]
A menopausa pode jogar as hormonas das mulheres fora de controlo e fazê-las sentir fora de controlo, mas a moringa pode ajudar. Um estudo publicado no Journal of Food and Science Technology descobriu que as mulheres pós-menopáusicas que tomaram uma combinação de pó de folha de moringa e pó de folha Amarante por três meses não só tinham marcadores reduzidos de estresse oxidativo, mas também tinham melhor glicose sanguínea em jejum e níveis de hemoglobina aumentados, o que poderia significar hormônios mais equilibrados. Moringa também tem sido ligada à melhoria da saúde da tireóide, que controla hormônios relacionados à energia, sono e digestão.
Pensa no teu fígado como o desintoxificador do corpo. Filtra o sangue, desintoxica produtos químicos, e metaboliza gordura e moringa pode ajudá-lo a trabalhar melhor. Em primeiro lugar, moringa contém altas concentrações de polifenóis para reverter a oxidação no fígado, e pesquisas preliminares mostraram o consumo de moringa para reduzir a fibrose hepática e proteger contra danos hepáticos. Certos compostos presentes na moringa ajudam a proteger o fígado contra toxinas ou exposição a drogas.[20] o elevado teor de antioxidantes de Moringa e a capacidade de desintoxicar metais pesados tornam-no um suplemento ideal para apoiar a saúde renal e hepática.[21]
Pó de Moringa: nos países ocidentais, as folhas de moringa são secas e moídas, vendidas como pó ou como suplementos. Você pode adicionar pó de moringa aos seus batidos ou sopas, ou usá-lo como um chá. Ele tem um sabor suave como espargos, então espere que ele saiba " saudável.” Dose de Moringa: comece com 1/2 a 1 colher de moringa pó diariamente, ou siga as recomendações sobre suplementos de cápsulas. Em doses elevadas, moringa pode ter um efeito laxativo, então (como qualquer suplemento!) observe para ver as mudanças que você observa em seu corpo. Óleo de Moringa: para usos cosméticos, cremes ou óleos contendo sementes de moringa ou óleo de moringa (também chamado óleo de ben ou benzoil) podem ser grandes adições à sua rotina de beleza. Se está atrás de óleo de moringa puro, procure por orgânico e prensado a frio. Felizmente, o óleo de moringa é altamente resistente à oxidação, por isso não precisa de se preocupar com o rançoso antes de terminar a garrafa. [29]